હંમેશા ખુશ રજાઓ માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ

આ વર્ષનો સમય છે જ્યારે ઘણા લોકો મૂડમાં પરિવર્તન અનુભવે છે અને ઊર્જાનો અભાવ અનુભવે છે. શ્યામ, બરફીલા હવામાનની શરૂઆત મોસમી અસરગ્રસ્ત ડિસઓર્ડરને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, એક પ્રકારનું ડિપ્રેશન જે પાનખર અને શિયાળા દરમિયાન થાય છે.

ઑન્ટેરિયો મેડિકલ એસોસિએશન કહે છે કે જીવનશૈલીમાં નીચેના નાના ફેરફારો SAD થી પીડિત લોકોને અને આ શિયાળાની રજાઓની મોસમની અસર અનુભવતા કોઈપણ વ્યક્તિને લક્ષણોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• સમજો કે રજાઓ હંમેશા આનંદથી ભરેલી હોતી નથી. રજાઓ તણાવપૂર્ણ અને પરિપૂર્ણ બંને હોઈ શકે છે. દરેક વસ્તુ સકારાત્મક અને સારી હોવી જોઈએ તેવી અવાસ્તવિક અપેક્ષા રાખવાને બદલે વિવિધ લાગણીઓને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો.

• શ્વાસ લો. જ્યારે અતિશય લાગણી અનુભવો, ત્યારે શ્વાસ લેવા માટે પાંચ મિનિટ ફાળવો અને તમારી આસપાસ શું છે તેનું અવલોકન કરો. પાંચ-મિનિટનો વિરામ તમને ખરેખર મહત્વપૂર્ણ શું છે તેની સ્પષ્ટતા મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

• કૃતજ્ઞતા દરરોજ ત્રણ વસ્તુઓ અથવા એવા લોકો વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢો જેના માટે તમે આભારી છો અને તમારી જાતને તે અનુભવ અનુભવવા દો.

• સીમાઓ નક્કી કરો. કેટલીકવાર કૌટુંબિક પરિસ્થિતિઓ સાથે વ્યવહાર તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. તમે એક સાથે કેટલો સમય વિતાવશો અને તમે કઈ વર્તણૂક સહન કરશો તે સહિતની સીમાઓ સેટ કરો. જો કોઈ સંબંધી તમારા વજન જેવી અસ્વસ્થતાજનક બાબત વિશે ચર્ચા કરવાનું શરૂ કરે છે, તો એક સરળ "મારું શરીર ચર્ચા માટે નથી," એ એક પ્રતિસાદ હોઈ શકે છે જે એક સીમા નક્કી કરે છે. સીમાઓ દરરોજ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

• દયા દરરોજ દયાળુ વર્તન કરો, પછી ભલે તે કોઈ સંબંધી, પાળતુ પ્રાણી, પાડોશી અથવા અજાણી વ્યક્તિ માટે હોય. દયાના કૃત્યો તમારી પોતાની દયા વધારવા માટે જાણીતા છે.

• ડિસ્કનેક્ટ કરો. તમારા મગજને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરવા અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવા માટે દરરોજ લગભગ એક કલાક માટે સ્ક્રીન, ફોન, સમાચાર વગેરેથી ડિસ્કનેક્ટ થવા માટે સમય કાઢો, જેમ કે ફરવા જવું અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

• સામાજિક રહો. જો કે તમારા લક્ષણો આને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, તેમ છતાં, વ્યક્તિગત અને વર્ચ્યુઅલ રીતે પરિવાર અને મિત્રો સાથે નિયમિત સંપર્કમાં રહો. આ નેટવર્ક્સ તમારા મૂડને સામાજિક બનાવવા અને તાજું કરવાની તકો પ્રદાન કરી શકે છે. તમારા પ્રિયજનો પણ મોસમની અસર અનુભવી શકે છે. મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે જોડાયેલા રહેવું, ખાસ કરીને જેઓ વૃદ્ધ છે, નબળા છે અથવા એકલા રહે છે, તે ટેકો અને સમજણ બતાવવાનો અને સારો ઉત્સાહ ફેલાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

• પહોંચવામાં ડરશો નહીં. તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપો અને આરામ અને સમજણ માટે તમારા સપોર્ટ નેટવર્કમાંના લોકો સુધી પહોંચો. જો તમને વધારાના સમર્થનની જરૂર હોય, તો પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક પાસેથી કાળજી લો. જો તમે આત્મહત્યા અથવા અસુરક્ષિત અનુભવો છો, તો તમારા નજીકના કટોકટી વિભાગ અથવા કટોકટી કેન્દ્ર પર જાઓ. તમારું જીવન મહત્વનું છે.

• NARCAN કિટ્સ. ઑન્ટેરિયોમાં ઘણા બધા પ્રિયજનો ઓપિયોઇડ ઓવરડોઝને કારણે ખોવાઈ રહ્યા છે. જો તમે અથવા તમે જાણો છો તે કોઈ પદાર્થના ઉપયોગ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોય, ભલે દુર્લભ હોય, તો એક NARCAN કીટ હાથમાં રાખો. NARCAN એ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા છે જેનો ઉપયોગ જાણીતા અથવા શંકાસ્પદ ઓપીયોઇડ ઓવરડોઝની સારવાર માટે થાય છે. તે એક જીવન બચાવી શકે છે.

• રજાઓને તમારી પોતાની બનાવો. જીવન હંમેશા હોલિડે કમર્શિયલની જેમ ગરમ અને અસ્પષ્ટ હોતું નથી. તમે જે પણ કાબુ મેળવ્યો છે અને તમારે જે પણ નકારાત્મકતા સહન કરવી પડી છે તેના માટે તમે ક્રેડિટને પાત્ર છો. તમારી સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરો અને રજાઓને તમારી પોતાની બનાવો.